Reiknivélar

Næringarefni

Hversu mikið af orkuefnum, vítamínum og steinefnum þarft þú miðað við kyn og aldur? Þessi reiknivél er útbúin út frá leiðbeiningum um æskilega samsetningu fæðunnar og ráðlagða dagskammta (RDS) frá Embætti Landlæknis.

Útreikningar

Þínar upplýsingar

Niðurstöður uppfærast sjálfkrafa þegar þú slærð inn.
Aldur í árum
Þarf að liggja fyrir til að reikna kolvetni, prótein, fitu og trefjar. Veistu ekki hitaeiningarnar þínar? Notaðu BMR reiknivélina.
Orkuefni
Næringarefni Magn (g) Hlutfall
Kolvetni — 45–60%
Trefjar — ≥ 25–35 g/dag
Viðbættur sykur (hámark) — < 10%
Prótein — 10–20%
Fita — 25–40%
Hörð fita (hámark) — < 10%
Vítamín
Vítamín Magn Eining
A-vítamín — µg
D-vítamín — µg
E-vítamín — mg
K-vítamín — µg
B1-vítamín (Þíamín) — mg
B2-vítamín (Ríbóflavín) — mg
B3-vítamín (Níasín) — mg
B6-vítamín — mg
Fólat — µg
B12-vítamín — µg
C-vítamín — mg
Steinefni
Steinefni Magn Eining
Kalk — mg
Fosfór — mg
Kalium — mg
Magnesíum — mg
Járn — mg
Sínk — mg
Joð — µg
Ábending: Þetta eru ráðlagðir dagskammtar (RDS) frá Embætti Landlæknis. Þau eru viðmið fyrir flesta heilbrigða einstaklinga, ekki einstaklingsráðgjöf. Ef þú ert með sérstök heilsufarsmál er gott að fá einstaklingsmiðaða ráðgjöf.

Aðrar reiknivélar

Líkamsþyngdarstuðull (BMI)

Líkamsþyngdarstuðull er sá stuðull sem er mest notaður til að meta hvort fólk sé í heilbrigðri þyngd eða ekki, á ensku kallaður Body Mass Index (BMI).

Reikna

Grunnefnaskipti (BMR)

Grunnefnaskipti (Basal Metabolic Rate, BMR) segja til um fjölda hitaeininga sem þú brennir án allrar hreyfingar yfir daginn, það er liggjandi í rúminu án þess að gera neitt annað.

Reikna

Þyngdartap

Þyngdartaps reiknivélin reiknar út hversu margar hitaeiningar á dag (þegar tekið mið af hreyfingu) þú þarft að borða til að léttast um viss mörg kg á viku og hversu langan tíma það tekur þig að komast í þína markmiðsþyngd.

Reikna

Hlutfall mittis af hæð

Hlutfall mittis af hæð er mæling á dreifingu líkamsfitu.

Reikna

Hlutfall mittis af mjöðm

Hluttfall mittisummáls af mjaðmarummáli segir til um áhættu þess að þróa með sér hjartasjúkdóma og sykursýki 2.

Reikna

Prótein reiknivél

Áætlaðu próteinþörf út frá líkamsþyngd eða hitaeiningum á dag og sjáðu líka prótein í máltíð.

Reikna