Hafraklattar

Frábær millimáltíð sem er hægt að grípa úr ísskápnum eða frystinum. Einn svona hafraklatti inniheldur talsvert af E-vítamíni, Magnesíum, Fosfóri og B1-vítamíni.

Uppskrift

Magn
Hráefni
90 g
Haframjöl
35 g
Kókosmjöl
70 g
Sólblómafræ
30 g
Hveitkím
40 g
Sesamfræ
32 g
Döðlur
100 g
Agave eða hunang
½ tsk
Vanilludropar
23 g
Kókosolía eða smjör

  • Hræra saman þurrefnum
  • Setja restina í pott við meðalhita þar til döðlur bráðna og smá loftbólur
  • Má nota töfrasprota eða setja í blandara
  • Setja þurrefnin í pottinn<
  • Leggja á smjörpappír
  • Setja í ísskáp eða í frysti

Næringarinnihald (1/8 af uppskrift)

Orkuefni
Magn
RDS%*
Orka (kkal)
247,0
Prótein (g)
     5,6
Fita (g)
   14,0
Kolvetni (g)
   22,9
Trefjar (g)
     3,9
  13%

Vítamín
Magn
RDS%*
A-vítamín (µg)
    0,4
    0%
D-vítamín (µg)
     0,0
    0%
E-vítamín (mg)
     5,0
  56%
B2-vítamín (mg)
     0,1
    6%
B6-vítamín (mg)
     0,1
    7%
Fólat (µg)
   23,0
    7%
B12-vítamín (µg)
     0,0
    0%
C-vítamín
     0,1
    0%

Steinefni
Magn
RDS%*
Kalk (mg)
  75,0
    8%
Fosfór (mg)
173,0
  33%
Magnesíum (mg)
  81,0
  27%
Járn (mg)
    2,2
  15%
Joð (µg)
    0,2
    0%

*RDS miðar við íslenskar ráðleggingar á næringarefnum fyrir konur, 25-50 ára

Önnur grófmeti



Önnur grófmeti