Reiknivélar

Næringarefni

Hversu mikið af orkuefnum, vítamínum og steinefnum þarft þú miðað við kyn og aldur?

Útreikningar

Á meðgöngu:  
Barn á brjósti:  

Næringarefni sem þú þarfnast

Orkuefni
grömm
hlutfall
Kolvetni =
45-60%
Trefjar =
≥ 25-35 g/dag
Viðbættur sykur <
< 10%
Prótein =
10-20%
Fita =
25-40%
Hörð fita <
< 10%

Vítamín
magn
eining
A-vítamín
µg
D-vítamín
µg
E-vítamín
mg
K-vítamín
µg
B1-vítamín (Þíamín)
mg
B2-vítamín (Ríblófavín)
mg
B3-vítamín (Níasín)
mg
B6-vítamín
mg
Fólat
µg
B12-vítamín
µg
C-vítamín
mg

Steinefni
magn
eining
Kalk
mg
Fosfór
mg
Kalium
mg
Magnesíum
mg
Járn
mg
Sínk
mg
Joð
µg

Þessi reiknivél er útbúin útfrá leiðbeiningum um æskilega samsetningu fæðunnar og ráðlagða dagskammta (RDS) frá Embætti Landlæknis.

Aðrar reiknivélar

Líkamsþyngdarstuðull (BMI)

Líkamsþyngdarstuðull er sá stuðull sem er mest notaður til að meta hvort fólk sé í heilbrigðri þyngd eða ekki, á ensku kallaður Body Mass Index (BMI).

Reikna

Grunnefnaskipti (BMR)

Grunnefnaskipti (Basal Metabolic Rate, BMR) segja til um fjölda hitaeininga sem þú brennir án allrar hreyfingar yfir daginn, það er liggjandi í rúminu án þess að gera neitt annað.

Reikna

Þyngdartap

Þyngdartaps reiknivélin reiknar út hversu margar hitaeiningar á dag (þegar tekið mið af hreyfingu) þú þarft að borða til að léttast um viss mörg kg á viku og hversu langan tíma það tekur þig að komast í þína markmiðsþyngd.

Reikna

Hlutfall mittis af hæð

Hlutfall mittis af hæð er mæling á dreifingu líkamsfitu.

Reikna

Hlutfall mittis af mjöðm

Hluttfall mittisummáls af mjaðmarummáli segir til um áhættu þess að þrófa með sér hjartasjúkdóma og sykursýki 2.

Reikna