Bláberjaskyrbúst
13.09.2012 - Hrund Valgeirsdóttir
Þessi drykkur er mjög næringarmikill og getur verið góður á morgnana eða eftir æfingu þar sem hann prótein- og kolvetnaríkur.
Magn |
Hráefni |
| 100 g | Heilsusafi (eða annar hreinn safi) |
| 70 g | Hreint skyr |
| 1/2 stk | Banani |
| 40 g | Bláber (fersk eða frosin) |
| - Setja allt saman í blandara | |
Næringarinnihald:
| næringarefni | magn | RDS %* |
| Orka (kkal) | 173 | |
| Prótein (g) | 10,6 | |
| Fita (g) | 0,6 | |
| Kolvetni (g) | 30,5 | |
| Trefjar (g) | 1,9 | 8% |
| A-vítamín (μg) | 72 | 10% |
| D-vítamín (μg) | 0 | 0% |
| E-vítamín (mg) | 1,0 | 13% |
| B1-vítamín (mg) | 0,14 | 13% |
| B2-vítamín (mg) | 0,26 | 20% |
| B6-vítamín (mg) | 0,3 | 25% |
| Fólat (μg) | 49 | 12% |
| B12-vítamín (μg) | 0,3 | 13% |
| C-vítamín (mg) | 32 | 43% |
| Kalk (mg) | 92 | 11% |
| Fosfór (mg) | 154 | 26% |
| Magnesíum (mg) | 32 | 12% |
| Járn (mg) | 0,8 | 6% |
| Joð (μg) | 17 | 11% |
Uppskriftir
